نصائح حول كيفية الجلوس والمشي

لربما في خضم الايقاع السريع ليومياتنا قلما نأبه لضرورة دراسة خطواتنا أثناء المشي أو اختيار الوضعية السليمة عند المشي، لكنها في الحقيقة ضرورية لتجنبنا الاصابة بأمراض العامود الفقري.

سان خوسيه: أشار تقرير صدر عن أحد المعاهد الطبية الأميركية التي تهتم بأمراض العظام والعامود الفقري الى ان أغلب الناس يمشون ويجلسون بشكل خاطئ، وهو ما يسبب بمشاكل جمة للعامود الفقري والقدمين وبالتالي يشوه قامة الانسان، لذا من الافضل مراقبة طريقة المشي وبالاخص عند الصغار والمراهقين بعد ان لوحظ ان الكثيرين منهم يجلسون بشكل خاطئ أمام اجهزة الكمبيوتر، لكن باتباع بعض النصائح تتحسن طريقة المشي ويتجنب الفرد أي أعراض صحية هو بالغنى عنها . نوجر النصائح بالتالي:

عند الوقوف
– باعد ما بين القدمين واجعل وزن الجسم محمولا على قدميك الاثنتين بالتساوي، ودع أصابع قدميك ممتدة للأمام دون انحراف.
– اجعل ركبتيك قائمتين من دون جهد.
– لا تُحن جذعك عند الورك والبطن، وابقهما على مستوى طرفيك السفليين.
– ارفع صدرك قليللا وابرزه الى الأمام.
– يجب ان تكون الرقبة والرأس متزنين على الجسم، من دون رفع الذقن، وان تكون الرقبة والرأس مشدودين.

وعند السير

– ابق على قدميك مشدودتين للأمام من دون انحراف.
– اجعل القدمين متوازنتين وقريبتين من بعضهما مع كل خطوة.
– حافظ على وتيرة واحد منتظمة في خطواتك.
– يجب ان يكون كعب القدم أول ما يطأ الأرض، ويليه القسم الخارجي من راحة القدم، ثم القسم الأمامي منها.
– حرك طرفيك العلويين أثناء السير بصورة منتظمة وسهلة.

عند الجلوس

– ضع قدميك بصورة مسطحة على الأرض
– اجعل فخذيك بتماس مع المقعد حتى ثنية الركبة.
– اجعل ظهرك بتماس مع ظهر الكرسي، بحيث يكون وركك ورقبتك على مستوى واحد.

عند العمل
– قف مستقيما، ومتزنا بدون جهد او تكلّف.
– اجعل غرفة عملك تتسع لطول قامتك من دون ان تحتاج الى الانحناء او الامتداد.
– عندما تريد حمل شيئا ما قف قريبا منه، واجذبه نحو مركز الثقل في جسمك عند العمل، ثم ارفعه مستعملا عضلات ساقيك وكتفيك، وغيّر من اتزان جسمك عند قدميك بحسب وزن الحمل الزائد.
– خلال العمل استعمل الادوات والطرق اللازمة لمساعدتك مع ابقاء وضع جسمك سليما حسب الأصول.

المصدر/إيلاف